衰老 是 隨著 年齡 增長,人人 會 面臨 的 問題。 我們 的大腦也是 一樣 , 每天 都 需要 不停 地 , , 超負荷 運轉 , 再加 部分 疾病 疾病 、 、 因素 的 刺激, 衰老 似乎 近在眼前。

美國 醫學 會 雜誌 雜誌 文 稱, 人 的大腦30 歲 左右 開始 衰老, 40 歲 腦 功能 開始 減退 , 60 以後 每年 以 15 % 可怕? 在 青春 時 ,,大腦 已經 開始 慢慢

皮膚 老 了 , 會長 出 、 、 斑 , 我們 也 看到 ; 但 、 、 最 最大腦 是 關乎 生命 和 呼吸 的 重要 事情。

衰老 隨著 ,人人 會 面臨 的 Shutterstock)

1、部分 心臟病

、、房顫 等 心臟 疾病,由於 心臟 收縮 無力 或 不 ,,會 導致 排出 血液 血液 影響 腦部 ,,使得 處於 、、缺氧 狀態。 嚴重 的 可 腦卒 腦卒中 甚至

2、腸道 損傷

腸道 與 大腦 關係密切,如果 受損,這 兩種 神經 遞質 產生 ,,就 可能 導致 壓力 腦部 疾病,,大腦 衰老

3、飲食 習慣不良

大魚大肉: : 被 認為 是 三 高 及 心 腦 的 罪魁禍首。 油脂 中 中 脂肪酸 , , 增加 樣 硬化 ,, 血 較高 的 ,, 發生 老年的 風險 要比 普通人 高 3 ~ 5 倍。

長期 攝 糖 過量,可 造成 胰島素 分泌 紊亂 、 ( (Shutterstock)

太甜:長期 攝 糖 ,,可 造成 胰島素 分泌 、、減少。 此時,大 腦神經 元 無法 很好 地 葡萄糖,容易 細胞 糖 、 ,,增加高血壓 風險,會使 風 中風、 心臟病 風險 增加。

太咸:高 鈉鹽 飲食 可 干擾 內皮 接收 信號 ,,阻礙 腦 血管 擴張。 長期 ,,易 誘發 高血壓,造成 大腦 慢性 缺氧 缺血 大腦

主食 少: 中 中 的 可 為 提供 必需 的 葡萄糖,主食 太少,大腦 得不到 足夠 ,,腦 細胞 更易

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4、長期 熬夜 或 失眠

經常 熬夜 或 失眠 , 大腦 還在 不斷 產生 「垃圾」 , 能力 能力 時 , 、 、 、 、 升高。

5、做事 一成不變

人人 了 年紀 , 對 很多 都有 了 , , 這些。 、 、 、 , , , ,, 不保持 ,,不保持加速 大腦 退化。

二 、 如何 大腦 大腦

1、養成 健康 的飲食 習慣

雞蛋:神經 系統 的 功能 大有 裨益。 因此,雞蛋 也是 很好 的 健腦 食品。

其它 富含 卵磷脂 的 有 : 大豆、 花生 等。

魚:魚肉 是 補腦 的 最佳 ,,魚類 含有 的 DHA,是 一種 被 稱作 「腦 黃金」 的 物質 是 、 、 、 、 的 必需

藍莓:藍莓 是 一種 漿果。 一般 人 都 知道 藍莓 的 功效 是 能 抗 氧化。 表明 ,,對 大腦 也 很大 的,能夠 改善 記憶,提升 情緒。

核桃:有 利於 大腦 的 健康。 核桃 還 含有 人體 必需 的 鈣 和 鐵 等 多種 微量元素。

青菜:西蘭 、、 菠菜 和 生菜 等 綠色 ,,屬 蔬菜。 菠菜 中 含有 豐富 維生素 維生素 A、C、B1 和 B2,是 腦 細胞 的 供給者」 供給者」

保持 規律 的 就寢 時間 和 起床 時間。 (Shutterstock)

2、健康 睡眠

睡不著 覺 肯定 感覺 很 ,,但 要 學會 放鬆。 保持 規律 就寢 就寢 時間 和。。,解除 腦 疲勞,給 大腦 提供 充足 的 營養

3、堅持 運動

當 你 聽到 「訓練 你 的 大腦」 這 句話 時,你 可能 會 想到 舉重 證明 證明 是 你 能 為 身體 大腦 做 的 最好 能夠 血液, 有 利於 保持 的 認知功能 活躍 度,減緩 記憶力 衰退。

4、不 酗酒、吸菸

喝酒 會 樞神經 中樞神經 系統,造成 遲鈍 、 減退 等。 不 酗酒 、 吸菸 減少 減少 可能。 為了 延緩 大腦 控制 好 、、 血糖 和 ,, 保持 健康

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5、參與 社交 活動

社交 活動 可以 幫助 你 結識 新 ,,加強 人際關係。 積極 的 社交 關係,能 對 大腦 產生 的 ,所以 要 多 參加 社交

經常 打坐 可 平和 、 、 預防 疾病 、 增進 健康。 (Pixabay)

6、發呆 走 神

長期 處於 高壓 之下 會使 腦病 釋放 出 自由基 和 壓力 激素 等 有害 腦 細胞 的 物質 發現 發現 可以 讓 繃緊 的 大 積極 的 ,,壓力 堆積 在 大腦 「毒素」 ,保養 腦力 就得 緩解打坐 可 平和 身心 、 、 、 增進

所以 要 學會 調節 ,,發呆 、 打坐 、 聽 音樂 等 讓 的 方式。

7、常 活動 手指

思維 能力。

(責任 編輯:李紅)

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