國民 健康 署 日前 修訂 了 「國人 膳食 營養素 參考 攝取 量」 第八 版, 針對 50 以上 的, 將 維生素 D 的 攝取 建議 量 提高 為 每日 15 微克 (g)。 如果 依照 建議 標準 , 台灣人 平均75%研究,還 可能 有助於 預防 癌症 、 、 、 新 冠 肺炎 或 冠 的 症狀 等 的 維生素 D 攝取 對 健康很

維生素 d 對 健康 有 多重 的 重要性

D . D 最 常見 的 症狀 是 會 造成 骨質 疏鬆 症 或是 骨折 等。

此外 經過 一些 研究 , 、 、 、 、 、 憂鬱 而 , , , ,

維生素 D- 陽光 維他命

維生素 D 又 稱為 陽光 維他命 , 因為 它 是 唯一 自然 合成 維生素 ,, 在 UVB 的 照射 下, 植物 固醇 會 在 D, , % 之多 的 維生素 D。 但是 這 與 膚色 、 、 、 曬太陽 的 時間 長短 都有 關係。 所以 合成 餘 ,,就 只能 依靠 飲食

曬太陽 的 人,只能 靠 飲食 攝取 維生素 d

但是 現在 國人 普遍 不 愛 曬太陽 , 愛美 的 女性, 會 避免 在 下 下 使用 、 、 更讓 接觸 UVB 的 日照的,因為 陽光,尤其 中 一年 中 有 六個月 平均每日 不及 3 小時,一 更 只有 0.91 小時,所以 平均 ,每日 5.93,最低 的 一月 仍有 3.56。

此外,老化 使 人體 皮膚 製造 維生素 D 的 能力 降低, 所以 老人 也要 特別 注意 飲食 補充。

維生素 d 的 建議 攝取 量

考慮 在 最低 日照 及 飲食 裡面 鈣 充足 的 下 , , 健康 為 修訂 國 國 0-50 歲 國人 要 每日 10 微克 (g) 維生素 D (AI),懷孕 與 哺乳 期 婦女、 學童 都 但是因為 老化 會 造成 血清 維生素 D 濃度 ,, 因此 50 歲 以上 建議 量 每日 15 微克 (g) 維生素 D (AI)。

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75% 的 國人 維生素 D 攝取 不足

依照 之前 兩次 國民 營養 ,,都 可以 看出 國人 普遍 飲食 攝取 D 呈現 不足 的 情況。 以 建議 「足夠 國人 男女 性 都有 75% 是 低於 這個 足夠 攝取 量的。 所以 不管年紀 的 人, 都 應該 要 維生素 維生素 D 的 攝取, 尤其 中 中 老年人 更 應該

含有 豐富 維生素 d 的 食物

D .蛋雞 飼料 裡 有 添加 維生素 D, 因此 吃蛋 也是 台灣 人 攝取 維生素 D 的 一個 來源。

因為 維生素 d 屬於 脂溶性 的,所以 人體 不 容易 ,,過量 累積 會 造成 高 血鈣 症、 腎結石 或是 尿毒症,所以 要 特別 ,所以 有 一個 每日 50 微克(µg)的 上限 , 不需要 過量 攝取。 如果 以 日常 量 , , 有 過量 攝取 D 的 問題 , 是 高 話 , , 注意

韋恩 的 食 農 生活