大腦對 人們 來說 ， 仍舊 是 迷。 但 有 一點 可以確定 的 ， ， 這個 器官 並不是 真的 人 年齡 老 就不 你 ，， ，， 讓它 靈活。
大腦隨 年紀 萎縮 別 擔心！腦神經活化 更 重要
你 是否 發現， 同樣 年紀 的 ，， 每個 人 的 記憶力 不 一樣？ 有些 60 了， 記憶力 可能 40 歲 的 人
不僅 是 記憶力， 一個 人 的 、 、 、 、 和 問題 問題 認知 有關。 ， 未必 隨著 年老 而
的 人 腦 包含 數 百億 個 特 化神經 元細胞，它們 通過 電 和 化學 信號 處理 和 傳遞[1]
有別於 體內 許多 相對 短命 的 細胞，神經 元可 經由 自我 維護 和 修復 而 存活 較長 的 這個 ， ， 調整 調整 的 突觸 連接 通過 突觸 連接 與 其它 、 、 同時 ， ， ， 可能 產生 新 ，又 稱為 神經 新生 （neurogenesis）。
突觸 連接 的 重塑 與 神經 ，， 對於 學習、 記憶 和 可能 的 大腦 修復 都很
健康 的 大腦 在 自然老化中 中，體積 一定 程度 的 ，，但是 不會 大量 失去 神經 元。 ，，認知 能力 衰退 症 患者，大腦神經元 普遍 出現 損傷 和 停止 運作。
陽明 神經 科 、 、 台北 榮 民 總 醫院 失智症 治療 研究 心 中心 主任 人們 人們 有 迷思， 認為 腦部， 記憶 、 認知 越好。 ， ， 活性 跟神經 的 比重要。
人 的 年紀 增長，大腦 會 出現 正常 的老化。
人類 大腦 體積 在 30 40 之後 會 逐年 ，，並 每十年 約 5% 的 速度 萎縮，到 60 ～ 70，萎縮 率 會 進一步[2][3]
王培寧 解釋 ， 正常 的 大腦 ， ， 的 沒有 絕對 決定 決定 認知 的 ， 元 夠 、 的
就算 元 細胞 數量 很多 ， 、 、 好 ， ， ， ， 依舊 可以良好 的 功能。
不僅 如此 ， 如果 神經 元 活性 、 、 變差 ， ， 會 萎縮 一個 十歲 的 婦女 ， 十歲 的 皺紋 來。
「最 糟糕 的」 生活 習慣 加速 大腦 退化
不良 生活 習慣，會 引發 慢性病，也會 大腦。
常見 於 現代人 的 憂鬱症 如果 沒有 好好 ，，也會 加速 大腦 退化。
車禍 或是 拳擊、 美式 足球 等 容易 頭部 反覆 撞擊 的 運動 ， 會讓 腦神經 細胞 ，， 神經 連結 出現 失 聯 的
沒有 常 動腦 ， 以及 久坐 或 體能 活動 很少 ， 影響 、 、 帶 可以 的 ， ，神經 再生 的 速度 和 數量。
一些 很少 動腦 的 生活方式 會 威脅 大腦 的 健康。
「一個 最 糟糕 （傷害 大腦 的） 生活 習慣，就是看 電視」， 阿爾伯特 • 愛因斯坦 醫學院 研究員 曾 喬安 說。
有 三項 大型 研究 ，， 中年 時期看 電視時間 越 長，未來 大腦 灰質 會變 小。 而 腦 腦 的 元，就是 存在 於 灰質 之 之中。[4]
研究 人員 經過 多年 的 ，，發現 與 從不 看 電視 或 很少 看 的 相比 適度 觀看 的 年人 中年人 15 年內 認知 功能 6.9%
參與 研究 的 約翰 霍普金斯 大學 彭博 公共衛生 學院 博士後 研究員 瑞恩 • （ （Ryan Dougherty） 指出，看 電視 時間 平均 增加 一 ，，灰質 體積 減少 約 0.5%
雖然 這些 研究 認為，常 電視 與 較高 失智症 風險 沒有 顯著 相關 性，發現 發現 進行 運動，似乎 也 常 看 電視 對 大腦 認知 功能 的
為什麼 看 電視 對 大腦 有 這麼 大 的 傷害 二個 原因 ： 看 不 不 大腦 不需 太多 思考。 認為 健康 習慣 良好 ，，沒有 抽菸、飲酒，你 也會 在 看中，一點 一點 的
曾 喬安 表示， 人 在 看 電視 時， 腦袋 是 被動 的 「被 餵 老年人 老年人 電視 並 和 ， ， 最 簡單 持續 的 大腦
大腦 任何 年紀 都有 可塑性 4 方法 讓 腦袋 變 靈光
部 受傷 風 中風， 經由 復 健， 都有 改善 的
人 的 ，，從 ，大腦 就 在 學習 中 不斷 的 調整。 ，，大腦 還是 根據 、、、 ，不斷 的
特別 是 大腦 中 的 海馬 ，，這 是 每天 學習 新 事物、 儲存 短期 記憶 的 重要 地方 ，，也是 腦神經 再生 比較 一個
研究 發現， 倫敦 計程車 司機 海馬 迴 體積 都是 比較 大 的 為了 考取 倫敦 執照 3 4 年 了解 倫敦 複雜 的 街道 單行 線 和 在內 6萬多 條 ， ， ， 10 萬 多個 重要 地點 地。 這種 強化 學習，的 海馬 發生 了 更多 的 神經 元 新生 和[5]
王培寧 指出，倫敦 計程車 司機 每天 都要 動腦 去 路，比 單純 聽 導航 指令 對 活化 更有 幫助。
該 研究 鼓勵 著 ： 人 即使 成年 ，，仍可 藉由 學習 事物 刺激 大腦，為 腦部 帶來 正向 的
生活 中 有 一些 方法 可以 促進 神經 元 新生 和 連結。
1. 有氧 運動
慢跑、快走、游泳 和 跳舞 等 有氧 運動，對 迴 的 體積 逆轉 的 ，，還可 增加 腦 容量。
一項 研究 針對 老年人 進行 有氧 運動 對 腦 的 影響 ， ， 有益 心血管 健康 運動 ， 老年人 的 人員 認為 ， ， 中 中 中 中 的 新 毛細血管 、 、 、神經 元 的 連結 和 數量，還能 延緩 老年人 的 神經 衰退。[6]
王培寧 推薦 跳舞，因為 要 記 舞步 並 學 動作，等 於是 結合 了 和 體力 的 活動。
2. 動腦 的 靜態 活動
同樣 坐著 不 動 ， 但 解數 獨 、 、 、 下棋 靜態 活動 ， ， 還要 動腦 和 降低 的[7]
3. 介於 動態 和 靜態 的 活動
例如 家事 、 、 ，， 都 需要 腦力 和 體力。
以 旅遊 為例，從 計劃 旅程，到 過程 中 的 社交 ，，再到 整理 旅遊 資料 ，，都 需要 動腦 和 身體力行。
4. 培養 廣泛 興趣
曾 喬安 表示 ， 大腦 不同 都 可以 去 全面性 ， 、 、 ， ， 、 、 和 劇情的 表演，人們 在 觀賞 過程 中，整個 大腦 都是 活躍 的。
紛亂 之 世，心存 健康 之 道，就 看健康 1 + 1！
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責任 編輯 ： 李 清風
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