作者:前川智 / 譯者:徐瑜芳

編者按:.需要 的。 因此 因此 , 我們 應該 好好 好好 檢視 檢視 檢視 檢視 自己 的 活動 量 若不 是 是 非常 實 己 的 .醣類攝取 方面,就該 適度 控制為宜。

行為療法開始 斷 醣! 睡前 三 小時 不要 吃 東西

The main point

□ 晚餐 的醣類is體脂肪增加的原因!

晚餐後三小時以內就寢會造成逆流性食道炎

晚餐 只吃 八分 飽 , 宵夜 絕對 不 考慮

晚餐後到 早餐前的機會

各位在早、中、晚餐之中,哪一餐的分量是最多的呢?大多都是晚餐吧。

事實 上 事實上 晚餐 後 到 早餐 前 前 時間 的 活動 量 比 比 少 幾乎 所有 人 都 沒 辦法 將 這 時間 攝取 的 的 熱量 消耗 完畢。 如此 如此 一 , , 剩餘 的 (是 特別 特別 是 是 是 是醣類) 就 會 會 轉化 轉化 轉化 轉化 成為 體 脂肪。

.是有利於減醣減醣的絕佳時機 。。。。。

從 各 種 觀點 來 看 , 筆者 建議 建議 晚餐 要 盡量 減少 減少 的 並 並 睡 前 三 小時 以前 並且 並且 只 吃 八 分 八 分 飽 。。 當然 宵夜 就 不 用 了 了 。。 。。 。。 。。

睡前吃東西會變胖的原因

(台灣東販提供)

下班 回家 時間 晚 了 , 吃 晚餐 的 時間 當然 也會 往後 延遲。

但是,晚餐 之後 馬上 睡覺 會使 人 變胖。

變胖的原因 ①無法消耗吃下去的分量

晚餐 晚餐 的 活動 頂 多 是 洗澡 而已 這樣 一 來 晚餐 吃 進 的 熱量 (是 醣類) 就 就 消耗 消耗 , 睡眠 中 也 消耗 消耗。 最後 的 結果 , 就 是 全部 直接 脂肪 脂肪 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。

變胖 的原因 ②容易變胖的蛋白質增加

從 傍晚 到 夜 夜 裡 , 種 名 為 為 為 為 為 的 , , 蛋白質 會 將 脂肪 囤積 在 細胞 中。 晚上 十 點 睡 , 前 沒有 消耗 完 熱量 都 都 體內 體內 。。。。。 。。。。。 。。。。。 。。。。。

傍晚 到 就寢 為止 的 理想 安排

(台灣東販提供)

就寢 時間 大致上 固定 的 話 , 就 可以 由此 往前 推算 晚餐 的 時間。

此外 , 傍晚 以後 盡量 避免 攝取 醣類 也 很 重要。

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① 傍晚 之後 攝取 醣類 NG

晚餐 不要 吃飯 、 麵 類 , 攝取 蔬菜 以及 魚 、 肉 等 蛋白質 , 透過 減少 醣類 攝取 , 讓 愂 臇炪 更围

② 晚餐要在睡前 3小時以前完成

. ,,也能預防 逆流性逆流性食道炎 食道炎 。。。。

③禁止宵夜!

3 小時 吃完 晚餐 了 , 吃 了 宵夜 就 前功盡棄。 別 輸給 誘惑 , 早點睡

◎ 醣類 Q & A

s實行減醣飲食不會有危險嗎?

a.均衡 攝取 魚 、 肉 、 黃 豆製品 來 替代 醣類 就沒 問題!

確實 有些 論text 是主張 「減醣飲食.就 占 了 飲食 飲食 的 六成 六成 六成 。。。

.量 攝取 量 也 是 過量 的 。。。。

此外 此外 美國 在 二 ○ 一 一 年 實行 減 醣 飲食 飲食 十 的 人為 對象 , 進行 了 調查 調查 發現 攝取 較 較 多 動物 食品 食品 的 族群 死亡率 上升 , 而 攝取 多 多 性 食品 食品 的 的 的 的 的 的 的 的族群 族群 死亡率 死亡率 死亡率 死亡率 則 降低。 就 是 說 , 說 說 危險 性 危險 性 說 這個 調查 應該 只 能 表示 單純 單純 以 肉 類 代替 醣類 有 危險 性 。。 這個 資訊 資訊 資訊不 知道 知道 為什麼 傳到 日本 之後 , , 就 變成 實行 實行 減 減 減 減 醣 會有 危險 了。

在 二 ○ 一 九年 就將 減 醣 飲食 當作 治療糖尿病.性食品均衡 。。。。

s減 醣 飲食 可以 一直 持續 下去 嗎?

a.持續 減 醣 可以 預防 肥胖 及糖尿病.

一直 服用 生活 習慣 病 藥物 的 病患 病患 大部分 都 能 恢復 到 不 需要 狀態 狀態 但是 , 原本 的 後 , 體重 體重 也 會 跟 跟 著 回來 回來 生活 也 也 再度 再度 。。 。。 。。

我們 不該 問 要 持續 到 什麼 時候 , 而是 要有 持續一生的打算。

上 沒關係 嗎? 」筆者 認為 基本上 沒 問題。

只要 認知 到 醣類 是 配合 活動 量 攝取 的 , 是 用來 消耗 消耗 營養素 , 會 活動 量 少 少 人 要 要 維持 減 醣 飲食 。。 反倒 反倒 是 繼續 過 充滿 醣類 的 飲食 飲食 生活 生活 生活,維持 維持 維持 維持 維持 著 肥胖 及 糖尿病 狀態 的 人 問題 還 比較 嚴重。

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進行 減 醣 飲食 先驅 先驅 – 江 部 康 醫師 在 身為 身為 糖尿病 的 同時 同時 , 也 實踐 了 減 飲食 長 達 達 二十 年 以上 , , 都 什麼 健康 的 問題 。。。 。。。

只要 透過 減 醣 飲食 成功 減重 , 在 體重 及 血糖 值 不 的 的 , , 偶爾 品嘗 高 醣 人生 樂趣。 當然 , 前提 是 要 要 有 節制 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。 。。

s無法 順利 排便,還能繼續 進行 減 醣 飲食 嗎?

a.腸內 環境 正在 改變! 持續 進行 就能使 腸內 環境 趨於 穩定。

開始 開始 減 醣 飲食 後 , 有 二 三 成 的 人 會 會 的 症狀。 在於 在於 伴隨 著 飲食 的 改變 , 腸道 腸道 環境 會 產生 產生 很 大 的 變化。 不過 數 數 月 月 後 後 後 後 後 後 後 後 後 後 後 後 後 後 後 後 後後 , 當 腸 內 內 內 內 內 內 內 內 內 內 內 內 內 習慣 生活 的 改變 , 多數人的便cn 改狀就能

還 有 , 一直 以來 都 是 攝取 大量 大量 (碳 水化 合物) 也 也 減 醣 後 膳食 膳食 不足 造成 便祕 。。 也 有 許多 案例 案例 顯示 , , 這 情況 情況 , 減少 減少 白飯 白飯 白飯白飯 及 麵包 等 碳 水化 碳 水化 encouraged合物 合物 合物 合物 分量 , 並 增加 青花菜 、 高麗 菜 等 菇類 菇類 量 , 多 補充 膳食 就 就 能 便 祕 祕。 增加 運動量 , , 以 肌力 (↓ ⋅ p130)鍛鍊 腹肌 也 是 是 個 有效 的 方法 方法 。。

. Image may contain: text that says ‘人 請 找 家庭 科 醫師 諮詢 看看。

.原形 。。。。

即使 便祕 , 也 不要 中斷 減 醣 , 可以 藉由 增加 膳食 纖維 的 攝取 量 來。 持 持 恆 對 減 是 醣 坆 說

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s為什麼 實行 減 醣 飲食 還 是 瘦 不 下來?

a.是否 無意 間 吃 了 零食 或 有 便祕 情形? 也 有 可能是節儉 基因 的 問題。

大部分的人都能透過減醣飲食成功減重,但其中也有人的減重效果不彰。

可能 的 原因 包括 無意 間 攝取 醣類 的 的。 比如 職場 職場 上 的 , , 要 試 所以 所以 一 的 高 醣類 料理 料理 , 運動 中 中 喝 的 的 飲料 。。 像 這樣 攝取 攝取 醣 醣 醣 醣 醣 醣 醣 醣 醣 醣攝取 醣類 , 就會 使 肥胖 荷爾蒙 – 胰島素 頻繁 地 分泌 , 導致 體 脂肪 (尤其 是 內臟 脂肪 ) 無燒 。

此外 此外 便祕 也 是 減重 的 的。 重 度 便祕 的 的 情況 無論 多 認真 踐 踐 減 醣 飲食 很 難 有 成效。 可以 試 著 增加 增加 纖維 纖維 分量 分量 , 請 醫師 立 開 開 立 立 立 立便 祕 藥 處方 處方,相信 相信 相信 改善 改善 改善 排便 狀況 和 減重 是有 關聯 的。

堅守 減 醣 飲食 , 又 沒有 便祕 問題 , 卻 還是 無法 減重 的 , 可能是 因為 帶有 節儉 基因 , 昍消 不囤積脂肪的 體質,約占 全體 人類的一成。

像 像 種 情況 , 除了 醣類 之外 , 攝取 等 產生 產生 的 卡路 需要 減量 才 行。 不過 不過 連 維生素 、 礦 礦 物質 都 減少 的 話 的 可能 會 引起 健康 問題 , 有 有 這 這 這 這 這 這 這 這 這 這種 種 問題 的 人 , , 建議 建議 建議 建議 建議 建議 建議 建議 建議 建議 建議 建議 建議 建議 建議 建議 依循 減重 專科 醫師 的 指導 減重。。。。。

網路專文)

本文 摘自:《圖解人體最便捷的能量來源醣類:零概念也能樂在其中! 瞭解醣類的功能&機轉》,台灣東販提供。

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責任編輯:曾臻