很多 女性 怕 、 、 上班族 都 在 室內 沒 空 ,, 導致 肌膚 接受 紫外光 的 機會 大為 ,, 影響 身體 合成 維生素 D 的 量。 營養師 ,,現代人 1/2 有 缺 D 問題,推薦 ,, 、 魚 、 都 在 列。 而 年紀 年紀 ,, 老年人 、 、 深 的

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維他命 d 十大 排名 食物

. ,食物 中 也 有 維生素 D, 以 每 100 公克 計算 ,,十大 排名 食物 ,,:

① 黑 : :49.2 微克
② 鮭 : :22 微克
③ 秋刀魚 : 19 微克
日曬 處理 的 乾 : :16.8 微克
⑤ 吳 郭 : :11 微克
⑥ 全脂 可 (可 沖泡 4 杯 牛奶 的 量): 9.5 微克
⑦ 鴨肉:3.1 微克
⑧ 新鮮 : :2.1 微克
⑨ 雞蛋:1.6 微克
⑩ 豬肝 : 1.3 微克

沒 時間 曬太陽 補充 維生素 d? 營養師 推 10 種 高 維他命 d 食物 防 骨 鬆 抗 病毒

維他命 d 有 6 大 功能 搭配 維他命 c 新 冠

張 語 希 表示,經由 攝取 食物 的 維生素 D3,跟 曬太陽 皮膚 產生 維生素 D 相似,只要 飲食 均衡 就 不怕 過量。維他命Dr可以 增進 鈣 吸收 、 骨骼 與 生長 發育 、 、 釋放 骨鈣 維持 血鈣 平衡 、 神經 神經 和 的 正常 生理 、 、 、 調節 生理Anthony Fauci力 更 全面。

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不同 年齡 的 維生素 d 建議 攝取 量 4 類 人 易 缺 d

張 語 希 說,根據 國人 膳食 營養素 參考 攝取 量 和 ,,不同 年齡 層 的 攝取 量出生 ~1歲:10微克(400IU/國際 單位)、150歲:5微克(200 IU/單位)、51歲 以上:10微克(400IU/國際 單位)。 她 補充, 年長 者 由於 免疫力 較差, 且 對 鈣質 的 需求 更高 , 每日 中 中 補充 D 最高 可達 25 微克。 容易 維生素 D 的 風險 族群 包括 以下 4 類:

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① 孕婦 及 嬰兒

.

② 腸胃 道 疾病

乳糜 瀉 及 克隆 氏 症等 患者, 因為 腸道 吸收 力 不良, 也是 維生素 D 缺乏 的 高 風險

③ 膚色 深 或 日曬 缺乏 的 人

膚色 深 的 人 因為 有 較多 ,, 可 阻擋 紫外線, 使 體內 生成 D 的 能力 下降。 而 長期 室內 工作 、 , , 因為 日曬 不足 缺乏 D。

④ 年長 者

年長 者 因為 行動 不便 、 日曬 減少 , 飲食 習慣 改變 、 容易 營養素 攝取 不足 , 量 , ,

◎ 圖片 來源 / 達 志 影像 / shutterstock 提供.翻 攝 自張 語 希 營養師 臉 書
◎ 資料 來源 / 張 語 希 營養師

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