新 冠 疫情 至今 仍然 未 息 , 相信 不少 人 已 曾 有 染疫 經驗 即使 即使 康復 , 人氣 人氣 倦 、 腦 霧 腦 霧 等 後遺症 卻 遲遲 未 能 能 可 成為 後 後 後後 恢復 身體 健康 健康 的 好 好 幫 手 。。。。

同場加映:

Healthy Living︳ 坐姿 欠佳 恐 致 坐骨神經痛 3 式 瑜伽 每日 1 次 伸 Expo 大腿 腰背

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新冠康復運動兩大原則

.

1.循序漸進:

康復 者 首 兩 周 先 以 低 低 強度 低 難度 的 動作 進行 伸展 伸展 關節 靈活性 練習 練習 是 訓練 必然 必然 必然 選 隨著 骨骼 骨骼 肌肉 逐步 逐步 進入 狀態 , , , , , , , , , , , , , , , , , m ,

.切勿以身犯險。。

2. 適可而止:

. > 7-8 分) 和 和 血 血 血氧 含量 低於 95 % , 康復 最好 慢慢 地 練習 , 橫 隔 呼吸 法 呼吸 法 來 徵 狀。 進行 運動 運動 時 康復 亦 亦 需要 用 自覺 竭力 竭力程度 程度 作為 強度 強度 監測 工具 , , 時刻 將 訓練 強度 維持 在 4 至 5 分 水平。

每天

Image may contain: text that says居 健體 DIY 運動 系列 – 21 天 強 肌 活絡 之 旅》》 初 學者 可以 每 天 學 招 一 半 式 ; 當 能力 信心 都 建立 , 他們 他們 可以 循環 練習。。 、 大 毛巾 、 傘 子 、 伸縮 棒 、 水 水水

1. 胸部 伸 display (毛巾)

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目的 : 改善 肩關節 柔軟 度 , 伸present 胸肌 及 肩膊 肌群 , 防治 寒 背 狀況

動作:

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  • {{hket: inline-image name=”023.JPG”}} {{/ hket: inline-image}}
  • 1. 闊手在身體前面握住毛巾兩端
  • 2. 雙手緩緩 用上提肩至頭頂
  • 3. 然後 轉 肩 , 雙手 再 緩緩 克後 放 身體 後面
  • 4. 重複6次,每次一前一後約5-10秒,胸部及肩膊感到舒exp

注意 事項 : 避免 過度 活動 關節

2. 側平舉 (椅子、水樽)

目的:增強 肩膊 三角肌 (中部) 及棘 上 肌的 肌肉 適能

動作:

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  • {{hket: inline-image name=”025.JPG”}} {{/ hket: inline-image}}
  • 1. 兩手各握水樽,垂直放軀幹兩側
  • 2. cia 兩側 直 手提 臂 至 肩部 水平 , 保持 手肘 不 完全 伸直
  • 3. 緩緩地返回原位,連續做10次

注意 事項 : 避免 提 臂 高 過 肩部 水平 , 防止 出現 受傷 風險

3. 蹲腿挺舉 (伸縮棒 / 雨傘)

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動作:

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  • {{hket: inline-image name=”027.JPG”}} {{/ hket: inline-image}}
  • 1. 雙手握棒,較肩寬闊,挺腰收腹
  • 2. 蹬腿站立,同時推棒伸臂
  • 3. 緩緩地返回原位,連續做10次

事項:注意平衡,切勿進行動作過快

4. 胸部 伸 display (水桶)

目的:主要 增強 肩膊 三角肌 和 斜方肌 (上部) , 及手臂 肱 二頭肌 及 肱肌 肌肉的適能

動作:

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  • {{hket: inline-image name=”029.JPG”}} {{/ hket: inline-image}}
  • 1. 雙腳 微 分開。 保持 背部 挺直 , 膝部 微屈 , 雙手 垂直 將 盛 載 了 負荷 的 水桶 握穩
  • 2. 呼氣 , 貼近 身體 上 拉 水桶 至 胸前 , 盡量 抬起 手肘
  • 3. 吸氣,再放回起始部位
  • 4. 連續 做 10 次。 上述 動作 可按 需要 採用 坐姿 方式 進行

事項: 應 保持 腰背 挺直 , 減低 受傷 的 風險

5. 椅上臂屈伸 (椅子)

主要 增強手臂 肱三頭肌的 肌肉適能

動作:

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  • {{hket: inline-image name=”030.JPG”}} {{/ hket: inline-image}}
  • 1. 坐於椅子前緣,雙手撐櫈,曲膝 135度
  • 2. 臀部懸空,直手撐體
  • 3. 屈臂 讓 身體 下移,然後 伸直
  • 4. 連續做10次

事項: 應 注意 平衡 , 避免 過快 進行 動作

6. 用手 行 路 (階磚 / 地墊)

目的:增強軀幹核心的肌肉適能,及手腳並用的運動耐力,有助刺激心肺功能

動作:

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  • 1. 俯身 , 雙手 和 雙腳 撐 體
  • 2. 輪流用手「開開合合」 方式左右移動,手腳並用
  • 3. 連續做 30-60 秒

事項: 應 保持 腰背 挺直 , 減低 受傷 風險

7. 懸腿 捲腹(咕臣)

目的:增強腹肌的肌肉適能,改善核心肌群的穩定性

初階動作:

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  • {{hket: inline-image name=”035.JPG”}} {{/ hket: inline-image}}
  • 1. 屈 髖 曲膝 90 度 , 咕 臣 在 脛 骨 上面 , 雙臂 伸直 , 放在 頭部 兩側
  • B
  • 3. 連續做10次

進階動作:

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  • {{hket: inline-image name=”037.JPG”}} {{/ hket: inline-image}}
  • {{hket: inline-image name=”038.JPG”}} {{/ hket: inline-image}}
  • {{hket: inline-image name=”039.JPG”}} {{/ hket: inline-image}}
  • 1. 雙臂 伸直,放在 頭部 兩側
  • 2.返回原位原位
  • 3. 連續做10次

事項: 應 注意 平衡 , 切勿 過快 進行 動作

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