類 黃酮 普遍存在 蔬菜、 水果、 豆類 等 植物性 。 中。 (圖片 來源:Adobe Stock)

隨著 年齡 增長,我們 的 身體 各項 機能 必然會 出現 退化,大腦 也 一樣,例如 會 出現 認知 能力 降低,甚至 發老年 痴呆之 類 的 病症。 儘管 目前 的 醫療 不斷 提升 ,,但是 老年 痴呆 仍 是 的 的 點。 老年 痴呆,我們 如何 應對? 哈佛大學 : 多吃類 黃酮 的 食物,或許 能 遠離 老年 痴呆。

要想 遠離 老年 痴呆,日常 飲食 要 注意 多元 均衡,適當 增加 富含類 黃酮的 、 、 和 豆類 的 攝取 比例。 還要 培養 的 的 與 愛好 , 少 看 ,, 多 書寫, 或 , 下降。

含 類 黃酮 的 食物 或 能 遠離 老年 痴呆

根據 哈佛大學 的 研究 發現 , 每天 攝取 類 黃酮 的 人 , 能力 的 風險 會 顯著 , , 痴呆 的 風險 隨之

類 黃酮 是 什麼 呢? 它 屬於 綠色植物 次生 新陳代謝 的 ,,普遍存在蔬菜、 水果、 豆類 等 植物性 。 中。 這 食物 食物 不但 含有 豐富 還 還 抗,有助於 大腦 細胞 衰老 ,,抑制 認知 能力 的

正確 補充 類 黃酮 的 方法

既然 類 黃酮 普遍存在 於 蔬菜、水果中,那麼,哪些 、水果 中 的 類 黃酮 含量 最高? 攝取 多少 才 足夠?

1、選 食材

類 黃酮 有 很多 亞 類 , 、 、 、 類 、 、 等 哪些 , , , 蔬菜 水果 中,類 含量豐富。

例如 鮮 紅色 的 蘋果 、 深 綠色 的 西蘭 、 、 的 洋蔥 就 含有 豐富 醇, 紅豔 的 朝天椒 富含 黃酮 類 , 則 全方位 補充各種 類 黃酮,就要 多元 搭配 食材,盡量 每餐 攝取 各種 顏色 的

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2、控制 攝取 量

要 的 ,,任何 , 會給 健康 造成 建議 : 正常 每天 黃酮 攝取 量 通常 日常 飲食、多樣,攝取 足夠 、、水果,就能 補充 足 量 的 類 ,, 不需要 再 額外 服用 營養 補充劑

還有 2 個 方法 預防 老年 痴呆

1、益智 遊戲

一些 益智 遊戲 , 如 下棋 、 打牌 、 , , 老年人 的 認知 老年人 應 , , ,, 既能 強身 、大腦,心情 也會 變得 更 開朗。


2、閱讀、書寫

老人 讀書
老年人 最好 盡量 多 讀書 、 看 報。 (圖片 來源 Adobe Stock)

、 、 可以 強化 大腦 認知 區域 的 ,, 大腦 更加 靈活, 幫助 預防 痴呆 痴呆 老年人 、 、 也 可以 寫 書法 、

責任 編輯: 亞 靜

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