營養師 表示，最好 就是 從 天然 食物 的 優質 蛋白質，其 含有 完整 的 必需 ； 情境 圖 （圖 photoAC）

〔健康 ／ 綜合 報導〕 你 人 每天 需 攝取 多少 蛋白質 嗎？ 當 當 當零距離 營養師 David 李 其 昀」發文 表示 ， 最好 就是 從 天然 食物 攝取 的 ， ， 完整 的 ； ； 食 或 健身 族 難以 天然 蛋白質 ， ， ， ， ， 都要

一天 至少 攝取 多少 蛋白質？

衛生 福利 部 疾病 管制 署 建議 ， ， 成人 1.1 g/kg ， 70 以上 老人 1.2 g/kg ， 高齡 者 蛋白質 ， ，運動 健身 族 建議 攝取 量 應 更高。

● 一般 成人 每天 建議 攝取 = 體重 （kg） × 1.1（ｇ） 的 蛋白質。
● 70 歲 以上 老年人 = 體重 （kg） × 1.2（ｇ） 的 蛋白質。
● 運動 健身 族 ＝ （ （kg）×1.5 ~ 1.7（ｇ） 的 蛋白質。

肌、加速 修復 組織 好處 多

促進 生長 發育

. ∼ 1.4（ｇ），其中 三分之二 建議 攝取 、、 乳製品、 魚、 瘦肉 等 優質 蛋白質。

減重 增加 飽足 感

豐富 的 蛋白質 可以 穩定 血糖 上升 ， ， 儲存 的 速度 ， ， 比較 不會 產生 飢餓 感 ， 餐桌 失控 機率！

加速 修復 組織 受損

身體 建構 新 的 組織 或 修補 舊 組織 所需 「材料」 維持 、 、 、 及 的 平衡。 蛋白質 ，，會 患者 來說 非常

減少 肌肉 流失 預防 肌 少 症

許多 年長 者 肌肉 量 流失，常有 肌 少 ，，且 口 不易 肉類，豆腐 豆腐 魚類 的 食物，，可 諮詢 醫師 使用 蛋白質

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健身 增 肌 維持 體態

.

肌膚 與 頭髮 呈現 光澤

會 導致 皮膚 乾燥 鬆弛。

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