大腦對 人們 來說 , 仍舊 是 迷。 但 有 一點 可以確定 的 , , 這個 器官 並不是 真的 人 年齡 老 就不 你 ,, ,, 讓它 靈活。

大腦隨 年紀 萎縮 別 擔心!腦神經活化 更 重要

你 是否 發現, 同樣 年紀 的 ,, 每個 人 的 記憶力 不 一樣? 有些 60 了, 記憶力 可能 40 歲 的 人

不僅 是 記憶力, 一個 人 的 、 、 、 、 和 問題 問題 認知 有關。 , 未必 隨著 年老 而

的 人 腦 包含 數 百億 個 特 化神經 元細胞,它們 通過 電 和 ​​化學 信號 處理 和 傳遞[1]

有別於 體內 許多 相對 短命 的 細胞,神經 元可 經由 自我 維護 和 修復 而 存活 較長 的 這個 , , 調整 調整 的 突觸 連接 通過 突觸 連接 與 其它 、 、 同時 , , , 可能 產生 新 ,又 稱為 神經 新生 (neurogenesis)。

突觸 連接 的 重塑 與 神經 ,, 對於 學習、 記憶 和 可能 的 大腦 修復 都很

健康 的 大腦 在 自然老化中 中,體積 一定 程度 的 ,,但是 不會 大量 失去 神經 元。 ,,認知 能力 衰退 症 患者,大腦神經元 普遍 出現 損傷 和 停止 運作。

陽明 神經 科 、 、 台北 榮 民 總 醫院 失智症 治療 研究 心 中心 主任 人們 人們 有 迷思, 認為 腦部, 記憶 、 認知 越好。 , , 活性 跟神經 的 比重要。

人 的 ​​年紀 增長,大腦 會 出現 正常 的老化

人類 大腦 體積 在 30 40 之後 會 逐年 ,,並 每十年 約 5% 的 速度 萎縮,到 60 ~ 70,萎縮 率 會 進一步[2][3]

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王培寧 解釋 , 正常 的 大腦 , , 的 沒有 絕對 決定 決定 認知 的 , 元 夠 、 的

就算 元 細胞 數量 很多 , 、 、 好 , , , , 依舊 可以良好 的 功能。

不僅 如此 , 如果 神經 元 活性 、 、 變差 , , 會 萎縮 一個 十歲 的 婦女 , 十歲 的 皺紋 來。

神經 元 的 活 生 很好 話 , 大腦 功能 也 能 維持 ( (ShutterStock)

「最 糟糕 的」 生活 習慣 加速 大腦 退化

不良 生活 習慣,會 引發 慢性病,也會 大腦。

常見 於 現代人 的 憂鬱症 如果 沒有 好好 ,,也會 加速 大腦 退化。

車禍 或是 拳擊、 美式 足球 等 容易 頭部 反覆 撞擊 的 運動 , 會讓 腦神經 細胞 ,, 神經 連結 出現 失 聯 的

沒有 常 動腦 , 以及 久坐 或 體能 活動 很少 , 影響 、 、 帶 可以 的 , ,神經 再生 的 速度 和 數量。

一些 很少 動腦 的 生活方式 會 威脅 大腦 的 健康。

「一個 最 糟糕 (傷害 大腦 的) 生活 習慣,就是看 電視」, 阿爾伯特 • 愛因斯坦 醫學院 研究員 曾 喬安 說。

有 三項 大型 研究 ,, 中年 時期看 電視時間 越 長,未來 大腦 灰質 會變 小。 而 腦 腦 的 元,就是 存在 於 灰質 之 之中。[4]

研究 人員 經過 多年 的 ,,發現 與 從不 看 電視 或 很少 看 的 相比 適度 觀看 的 年人 中年人 15 年內 認知 功能 6.9%

參與 研究 的 約翰 霍普金斯 大學 彭博 公共衛生 學院 博士後 研究員 瑞恩 • ( (Ryan Dougherty) 指出,看 電視 時間 平均 增加 一 ,,灰質 體積 減少 約 0.5%

雖然 這些 研究 認為,常 電視 與 較高 失智症 風險 沒有 顯著 相關 性,發現 發現 進行 運動,似乎 也 常 看 電視 對 大腦 認知 功能 的

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為什麼 看 電視 對 大腦 有 這麼 大 的 傷害 二個 原因 : 看 不 不 大腦 不需 太多 思考。 認為 健康 習慣 良好 ,,沒有 抽菸、飲酒,你 也會 在 看中,一點 一點 的

曾 喬安 表示, 人 在 看 電視 時, 腦袋 是 被動 的 「被 餵 老年人 老年人 電視 並 和 , , 最 簡單 持續 的 大腦

久坐 不 、、 大腦 不需 太多 ,, 是 看 電視 會 傷害 大腦 的 二 大 (fotolia)

大腦 任何 年紀 都有 可塑性 4 方法 讓 腦袋 變 靈光

部 受傷 風 中風, 經由 復 健, 都有 改善 的

人 的 ​​,,從 ,大腦 就 在 學習 中 不斷 的 調整。 ,,大腦 還是 根據 、、、 ,不斷 的

特別 是 大腦 中 的 海馬 ,,這 是 每天 學習 新 事物、 儲存 短期 記憶 的 重要 地方 ,,也是 腦神經 再生 比較 一個

研究 發現, 倫敦 計程車 司機 海馬 迴 體積 都是 比較 大 的 為了 考取 倫敦 執照 3 4 年 了解 倫敦 複雜 的 街道 單行 線 和 在內 6萬多 條 , , , 10 萬 多個 重要 地點 地。 這種 強化 學習,的 海馬 發生 了 更多 的 神經 元 新生 和[5]

王培寧 指出,倫敦 計程車 司機 每天 都要 動腦 去 路,比 單純 聽 導航 指令 對 活化 更有 幫助。

該 研究 鼓勵 著 : 人 即使 成年 ,,仍可 藉由 學習 事物 刺激 大腦,為 腦部 帶來 正向 的

生活 中 有 一些 方法 可以 促進 神經 元 新生 和 連結。

1. 有氧 運動

慢跑、快走、游泳 和 跳舞 等 有氧 運動,對 迴 的 體積 逆轉 的 ,,還可 增加 腦 容量。

一項 研究 針對 老年人 進行 有氧 運動 對 腦 的 影響 , , 有益 心血管 健康 運動 , 老年人 的 人員 認為 , , 中 中 中 中 的 新 毛細血管 、 、 、神經 元 的 連結 和 數量,還能 延緩 老年人 的 神經 衰退。[6]

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王培寧 推薦 跳舞,因為 要 記 舞步 並 學 動作,等 於是 結合 了 和 體力 的 活動。

2. 動腦 的 靜態 活動

同樣 坐著 不 動 , 但 解數 獨 、 、 、 下棋 靜態 活動 , , 還要 動腦 和 降低 的[7]

3. 介於 動態 和 靜態 的 活動

例如 家事 、 、 ,, 都 需要 腦力 和 體力。

以 旅遊 為例,從 計劃 旅程,到 過程 中 的 社交 ,,再到 整理 旅遊 資料 ,,都 需要 動腦 和 身體力行。

4. 培養 廣泛 興趣

曾 喬安 表示 , 大腦 不同 都 可以 去 全面性 , 、 、 , , 、 、 和 劇情的 表演,人們 在 觀賞 過程 中,整個 大腦 都是 活躍 的。

紛亂 之 世,心存 健康 之 道,就 看健康 1 + 1

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責任 編輯 : 李 清風