研究 發現, 阻力 訓練 並 結合 能 改善 訓練 , 增加 老年人 下肢 肌肉 力量 、、 髖骨 的 , , 圖取自 (圖取自 Shutterstock)

〔健康 頻道 / 綜合 報導〕 許多 人 上 了 年紀 會 開始 出現 骨質 疏鬆 的 也 發現 力量 已經 不如 年輕時。 恆 新 復 健 科 診所 醫師 王思恒 在 臉 書一 分鐘 健身 教室」分享 一篇 美國研究,研究 指出 65 歲 以上 老年人 做阻力 訓練可 提升 下肢 肌肉 力量 與 骨質 ,,防止 老年人 肌力 與 骨質 流失 問題。 此 研究 刊登 美國 國家 圖書館。

研究 團隊 在 MEDLINE / PubMed Embase 數據庫 中 搜尋 2021 年 6 月 1 日前 以 發表 的 文章 並 隨機 對照 男性 以及 65 以上 的 女性,進行 阻力 ,如 : 腿部 舉重 或 伸 伸 與骨、 髖骨 或 腰椎 的 骨質 ((BMD) 的 變化 有關。

研究 結果 發現,阻力 訓練增加 了 肌肉 力量 和 大腿骨 髖骨 的 骨質 , , , , ,阻力 訓練並 結合 能 改善 骨質 , , 增加 老年人 下肢 肌肉 力量 大腿骨 、 、 的 密度 , 的

王思恒 表示 , 有 練 跟 沒 練 才是 最 的 , , 這些 參數 的 相對 不大 , 目標負重 運動加上重量 訓練對 骨質 的 幫助 最 明顯,負重 運動像是 、 、 腳 接觸 地面 , , 因此 承重 運動會 、 、 等 不用 接觸 至於 因此 因此 因此 因此是 從 數據 的 趨勢 上 提供 一個 建議 ,,教練 們 參考 即可,不必 過度 拘泥。

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王思恒 表示,研究 顯示 做 1-2 組 對 骨密度 比做 3-4 組 未達 (未達 統計)。 針對 這 點 研究者 猜測 是 跟 的 能力 較低,更 大量 的 訓練無助骨質 進一步 成長。 但 相對 ,,較高 組 數 對 肌力 的 幫助 比較 比較 ,,如何 拿捏 真的 是 一 門 藝術。

提醒,以上 研究 多 是以 固定 式 器材 進行,且 對象 65 歲 以上 若是 做 ,, 或是 年輕 的 訓練者 未必 適用。

另外,國 健 署 曾發文指出,阻力 訓練是 一種 對抗 阻力 的 ,,主要 訓練 人體 肌肉,如:伏地挺身 及 彈力 帶。重量 訓練則 是以 負荷 重物 或 特定 的 方式 來 訓練 ,,如:啞鈴、、 等,因此 以 廣義 來說重量 訓練可 包含 在阻力 訓練當中。

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