睇波都要留意身體健康
.的道 長 時間 時間 熬夜 ， 對 對 身體 會 帶來 帶來 帶來 許多 許多 許多 長遠 的 壞 影響。
中醫 教 5 大 調養 方法 ， 適合 熬夜 睇 波 人士。
其實 ， 除了 看 球賽 娛樂 之外 之外 ， 很多 人 因為 工作 工作 繁忙 開夜車 社會 社會 深夜 工作 甚至 通宵 在 香港人 香港人 之間 相當 普遍 普遍。 此外 此外 ， 許多 需要 需要 或 長期 夜 班 班長期 夜 班 工作 同樣 會 會 對 對 對 身體 構成。 也 就 ， 長期 夜 班 夜 班 工作 的 ， ， 其實 間 中 通宵 的 的 人 一樣 ， 也 因 睡眠 顛倒 ， 繼 繼 而 影響 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康 健康
影響 腦部 運作
原來 睡眠 受到 干擾 ， 會 極 大 的 影響 工作 表現。 研究 研究 不足 不足 使 腦部 反應 反應 減慢 力 下降 ， 記憶力 記憶力 ， 因而 因而 影響 白天 白天 表現。。。
優質 優質 睡眠 質量 ， ， 可能工作 表現 更 更 更 更 更 更 更 更 更 更 更 更 更 更 更 更 .
. …
睡眠 受到 干擾 ， 會 極大 的 影響 工作 表現。
陰虛 體質
中醫 認為 ， 夜晚 是 人體 陽氣 陽氣 陰 陰 分 的 時間。 正常 睡眠 下 下 ， 陰陽 相交 人體 得以 得以 靜養 則 陰血 可以 可以 睡眠 得以 滋養 。。 。。
.力。 陰虛 陰虛 日久 ， 陰損 及 及 陽 陽 陽 陽 ， 更 會變 生 其他 疾病。
熬夜 人士 5 大 調養 方法
熬夜人士有以下5大調養方法：
1. 飲食 方面可以 多 採用 具有 養陰 作用 的 食材 或 藥材 ， 例如 雪耳 、 雪梨 、 百合 、 沙參 、 玉竊 、 無 考
果、蜂蜜等。
2. 飲水 最好 分段 多次 少量 攝取 ， 有助 腸胃 吸收 水分。
3. 避免 進食 辛辣 、 煎炸 、 燒 炙 食物 ， 以免 上火。
4. 避免 暴怒 煩躁 等等 不良 情緒 刺激。
5. 改善 睡眠 習慣 才是 根本 解決 問題的 方法。
示意圖。 設計圖片
Nothing 所以 最好 詢問 註冊 註冊 中醫師 有關 處理 方法 方法 方法 方法 方法 方法 方法 方法 方法 方法 方法 方法 。。。 中醫 ， ， ， 有助 長期 服食 的 困擾 ， 安全。。。。。。。。。。
撰文：註冊中醫師呂兆陞（標題經編輯修改）
同 場 加 映 ： 10 種 食物 KO 失眠
台灣營養師高 敏敏 曾 在Facebook 專頁不妨 試試 。。。
有助解除失眠問題的營養物
1. 陽光 維他命 Dr
. 。。
2. 礦物質 鈣
Image may contain:
3. 色胺酸
香蕉 中 都 含有 豐富 的 色 胺酸。
示意圖。 設計圖片
有 效率 的 3 大補 眠 法
很多 人 因為 晚上 睡眠 質素 欠佳 欠佳 會 會 補 眠 改善 問題 ， 但 指出 指出 並 不 是 愈 長 可能 可能 反 令 自己 更 累 。。 若 想要 一 個 有 效率 的 眠 眠 ， ， ， ，她有建議建議建議建議：
1. 分段式補眠
即使 是假日 每天 多睡 1 小時 即可。
2. 不過度補眠
晚睡 或 晚起 以 1-2 小時 為 限 ， 精神 較佳。
3. 假日結束前提早入睡
假日 結束 前 提早 20 分鐘 上床 慢慢 調整 回 原本 作息。
最後 最後 營養師 高 敏敏 提醒 ， 若 熬夜 熬夜 ， 補充 水 水 分 ， 因為 有 足夠 的 水分 才 才 身體 健康 運作 運作 和 有 精神 ， 更 更 幫助 幫助 修復 、 修復 修復 修復 修復 修復 修復 修復 修復 修復.
同 場 加 映 ： 8 款 食物 消除 疲勞 + 改善 睡眠
台灣營養師余朱青亦曾在其Facebook 專頁推介 以下 8 款 有助 消除 疲勞的 食物：
燕麥
營養素: 含 豐富 水溶性 膳食 纖維
作用: 穩定 血糖 ， 避免 起伏 過 大 導致 疲勞 促進 腸道 健康 ， 非常 適合 外 食 族。
豆
營養素: 含色胺酸
作用: 黄豆 含有 的 色 胺酸 ， 在 在 體內 成 血清 素 後 後 可 舒緩 神經 ， 使 人 人 好 入眠 ， 足夠 足夠 的 睡眠 可 讓 身體 身體 休息 。。 。。 。。 。。
菠菜
營養素: 含鐵質
作用: 若 氧氣 無法 運送 到 全身 利用 ， 容易 感到 疲倦 ， 覺得 喘 、 、 食用 補鐵 補鐵 ， 可以 幫助 红 供氧 配 含 含 他 鐵質 。。。 。。。 。。。
堅果
營養素: 含 omega-3
作用: Omega-3
鹰嘴豆
營養素: 含 豐富 蛋白質 、 維他命 B1
作用: 流汗 過 多 ， 遵 致 缺乏 鋅 ， 可能 是 疲累 原因 之一。 豆類 中 的 超级 食物 食物 鹰 是 是 很 的 的 營養 來源 ， 所 含 的 、 、 維他命 維他命 b1 有助增强 體力 。。。。
藍莓
營養素: 含花青素
作用: 深色 莓果 裡 的 花青素 可 强化 眼部 新陳代謝 、 緩解 疲勞 ， 對 常 看 3C 產品 的 現代人 來誽 大有
牛蒡
營養素: 含豐富纖維、鎂、菊糖
作用: 菊糖 可 促進 礦物質 吸收 、 降低 膽固醇 鎂 有助 紓 解 壓力 ， 抗 發炎。
芽菜 / 豆芽
營養素: 含豐富鈣質
作用: 對 全 素食 人士 而 言 ， 除了 牛奶 ， 芽菜 也 是 是 的 高鈣 食物 足夠 鈣 可 抑制 ， ， 情緒 改善 改善 身心 疲勞 ， 提升 睡眠 品質 。。。 。。。 。。。 。。。 。。。 。。。 。。。 。。。
營養素: 黑 豆芽 部分 營養素 遠 多 常見 的 黃 豆芽 、 綠 豆芽
黑 豆芽: 鈣 含量 比 綠 豆芽 高 近 3 倍 蛋白質 、 膳食 纖維 及 維他命 C 也是 第 1 名。
中醫 教 5 大 調養 方法 ， 適合 熬夜 睇 波 人士。
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